原标题：看球很累，但这篇内容真的不是骗你去睡觉如果你正在研究世界上下半区的对阵那是不是也顺便研究一下自己的睡眠？虽然熬夜对身体不好但很多人肯定忍不住要说难得周末，当然要一场不落地好好看球反正周末也能好好补觉其实，看球看睡了，不是什么问题说明你（比赛）真的累（无聊）但就怕有时候，即使很累却又睡不着那就尴尬了……为了照顾那些太亢奋、太激动的同学小新涨知识这里加点催眠大法教教大家怎么可以快速入睡1坚决不睡懒觉每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。2晚饭早点吃身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。3定期运动运动有助于睡眠，最好在睡前6小时左右运动，以防运动后身体过热，适得其反。4睡前别用电子产品手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，建议把睡前读物换成纸质书刊。5保持卧室温度清爽宜人适宜睡眠的最佳室温在15.6-22.2度。可以在卧室安装电扇，或开窗通风降温。6保持卧室整洁杂乱无序的卧室会让人难以放松，每天花少许时间整理房间，入睡更轻松。7保持卧室黑暗无光入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到控制，影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，可选择戴眼罩睡觉。8屏蔽噪音如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪音机器。9选择舒适的床品应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。10及时更换枕头枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛。11定期更换床垫有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰酸背痛。舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛。12慎用助眠药物助眠处方药物会有各种副作用，尽量避免服用。即便要用，也要控制在短期内，以免产生依赖性。看球很累，但乐在其中小新真的没有骗大家去睡觉的意思但不好好养足精神又怎么能应对接下来残酷的工（bi）作（sai）呢？*本科普栏目由成都市科委科普项目资助（项目编号18DZ2306600）。来源：生命时报、人民日报、成都发布
