原标题：球迷不易，还有什么比输球伤害更大？（上）世界杯鏖战了近两周，你支持的球队成绩如何？每天三场球，是不是看得你很过瘾？球迷真的不容易如果支持的球队赢了，那还能补个好觉如果支持的球队输了、淘汰了……这个伤害值，已无法用数字来显示不过不要伤心、不要气馁因为，还有比输球伤害更大的事那就是——熬夜世界杯到了小组赛末盘比结果更令人难以接受的是——20点比赛没有了！之后球迷们将面对的只有22点和凌晨2点两个选择这个夜，看来是熬定了啊！既然无法决定球队成绩那我们就要面对（可能的）伤害、期待胜利既然无法避免熬夜那我们就要想办法将伤害降到最低这份“熬夜伤害养护指南”小新涨知识悄悄奉上1几类人不能熬夜 首先我们要知道，熬夜看比赛并非人人都合适，一些身体健康状况不佳的人，比如，睡眠质量不好的人、年龄超过40岁的人、身体超重（BMI指数超过28）者、患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、胃病等的人，最好不要熬夜看比赛，应保持正常的作息时间，想看比赛，最好在白天时看比赛重播，否则可能加重相关病情或诱发意外。2.熬夜前先睡会 熬夜前建议先睡一到两个小时，即便无法入睡，也要躺着闭目养神，起到休息的作用。3饮食少油腻 熬夜会损伤人体的消化系统。因此，建议大家在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品,清淡饮食，多吃蔬菜,以免对肠胃造成负担。4补充水分和维生素 在观看比赛的时候，很多人喜欢吃着烧烤、喝着啤酒，这样会加重身体的负担。熬夜会带走人体大量水分，大家在看比赛直播时应该注意补充水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或黄瓜、番茄、苹果等，补充身体所需的维生素5注意室内通风 由于现在正值夏季，很多人在家中看比赛时怕热，将空调开得很低，不注意室内通风，也会影响身体健康。建议大家看比赛时，注意开窗通风。空调每开1~2小时，就要关闭，打开窗户，通风15~30分钟。如果在其他地方看比赛，建议远离二手烟，尽量在空气相对新鲜的环境下看比赛。6第二天适当午睡 看完比赛的第二天，注意要补充睡眠。如果中午有条件，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。施明提醒，白天午睡的时间应该以自己真正睡着的时间来计算。如果白天实在睡不着，也要躺一会，补充体力。如果熬夜后神经过于兴奋，可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠。7读懂停止熬夜的警报 当身体出现一些警报，如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定的明显不适症状时，就应该早点休息，不要熬夜了。8随时活动 身体长时间维持某个固定姿势，很容易引起疲劳和损伤，每半小时就要站起来，活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。 另外，也可以试试以下方案（睡着的几率较高）中场休息时——仰卧起坐：增进腹部肌肉的弹性，保护背部和改善体态，增强腹部肌肉的力量。俯卧撑：对发展平衡和支撑能力可起到重要作用，还可以改善中枢神经系统，有益于肌肉的塑性。比赛进行中——贴墙站立：这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。不但能缓解肩膀和腰部的不适，还能提高新陈代谢。坐姿抬腿：坐在椅子和沙发上，身体挺直，抬起一只脚并神志膝盖静止30秒。然后换另一只脚做相同动作。需要注意的是，在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。*本科普栏目由乌鲁木齐市科委科普项目资助（项目编号18DZ2306600）。来源：人民日报、生命时报、乌鲁木齐教育
