上期说了那么多冷水澡的弊端，怪吓人的，那么很多朋友来问了：这天洗热水澡可受不了，蒸桑拿也不过如此，洗温水澡可以伐啦？
那小新就改变下思路，为大家解开洗澡水温方面的顾虑。
外界环境骤冷或骤热，都会给心脑血管增加负担。
同样的，周末久宅空调房，想去洗个舒服的热水澡时，也应注意下水温不宜过高，尤其是对心脑血管疾病患者来说，在温度较高的环境下洗澡，相当于快走或慢跑，若病情控制不好，耐受力较弱，就会发病。
那怎样控制水温呢？由于每个人体感不同，热水和温水的温度衡量标准自会不同。一般在38-40摄氏度左右为热水，因为人的体内温度是40摄氏度，洗个热水澡最能消除疲惫了。夏季可适当调低水温，感觉略烫，则开启了热水澡模式。
热水浴具有和温泉类似的功能。比如能扩张皮肤血管，促进血液循环，增强新陈代谢等。
怕热的朋友们关心的来了，将水温调至35摄氏度左右，就是温水了，触感稍热就差不多了，毕竟没有人洗澡会真的带个温度计去精准测量的（如果有，那小新真的是无比佩服了）。触感稍热，是一种比皮肤温度略高，比体温略低，非常适合泡澡的温度。
温水浴能镇静神经，减轻心血管负担，对高血压、神经衰弱、失眠、皮肤瘙痒等有良好的疗效。
看看，洗澡也是门学问，可不止是每天的一种仪式呢。
洗澡时多花点心思
三个小动作，让健康加倍
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搓搓脸
洗澡时搓搓脸，在摩擦和水温的 双重作用下，面部血管遇热扩张，血液循环加快，舒展表情肌，促进新陈代谢，保持面部紧实红润。
将两手掌在面部上下揉搓，直到脸上发热为止。干性皮肤的人手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。
吸吸气
此动作有助于改善食欲不振。可有意识地在饭前30分钟洗澡，若家中有浴缸，可先在热水中泡一会，同时从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后用嘴吐气，再用稍冷的水冲冲腹部。这种冷热水的刺激，能促进胃液分泌，提高食欲。
揉肚子
洗澡时可用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时，腹部一鼓一收地大口呼吸，用淋浴喷头冲腹部，可治疗慢性便秘、防治痔疮。神经性便秘，则要沿着肠部用40℃左右的热水冲3分钟，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可增加大肠蠕动。
跟着我左右右手一个慢动作，一起来做健康洗澡操！
温馨提示：年长者可以带个板凳坐着洗澡，这样在做上述的健康加倍小动作时既省力又安全。
*本科普栏目由成都市科委科普项目资助
（项目编号18DZ2306600）。
素材来源：人民日报、生命时报、光明日报
